あてなのトライアスロン連合
みなさま、ついつい「ながら食い」してませんか？
テレビを見たり、本を読んだりしながらおかしをつまむ…
これは減量する上で、非常によくない食習慣ですから、
是非、改善しましょう！
なぜ「ながら食い」がダメなのかというと…
そもそも、「ながら食い」というのは
意識的に食事をしていない状態ですよね？
テレビを見たり、本を読んだりしながら…食べる。
無意識状態での食事です。
他のものに気をとられてるわけですからね。
テレビや本に目をやりながら、手探りでおかしを取って、
手に取ったおかしを目にすることもなく、
直接クチの中へ入れてパクパク…
味がわかっていないことも多いのではないでしょうか？
こんなときは
「減量をしている」ということすら
忘れてしまっているのかもしれません。
無意識状態での食事では、
食べた満足感が通常の食事と比較すると少ないんだそうです。
なんだか減量に限らず、根本的によくなさそうですね…
当然、満腹感が少ないので
ついつい食べすぎてしまうというパターンに陥ります。
結果、食べ過ぎて減量失敗…という流れになるわけです。
では「ながら食い」を防ぐにはどうしたらいいのか？
「他のものに意識がいってる時の食事は要注意！」
ということを意識するようにしましょう！
ぼくは、最近ようやく、テレビを見ながら
おかしを食べる癖を克服することができました！
しかし、どうしても「ながら食い」をして食べ過ぎてしまう…
という人には最終手段があります。
それは、自宅におかしやチョコレートといった、
「ながら食い」ができる食べ物を置いておかないことです。
減量中は、
間食になる食べ物をできるだけ買わないのがいいみたいです！
せっかく減量しているのに、
無意識で太ってしまうなんて、バカバカしいですもんね！
かなこの蒲郡オレンジトライアスロン
おいらは、主食となるごはんの摂取量を減らせば、
カロリーを抑えることができて、
減量に成功すると思っていました。
実際、少し体重が落ち、喜んだ時期もありましたが、
「減量成功」と言えるほどの効果を得ることはできず、
心なしかパワーも沸いて来ませんでした。
もし私が健康的に肥満を解消することを目的とせず、
ただ単に体重を落とすことが目的だったら、
ごはん抜き減量を続けていたかもしれません。
しかし、減量を続けて、
「外見的な」肥満を解消することができたとしても、
肉体の中がボロボロではどうしようもありません。
減量食材を勉強するうちにわかったことなのですが、
ごはんは菓子パンなど他の食材に比べて、
減量の天敵とも言える「脂質」の量が少ないんです。
また、ごはんのおかずはそれこそ星の数ほどあり、
油を使わない「脂質」の少ないおかずもたくさんあります。
一方、菓子パンやパスタなどは
「脂質」の多い食材と一緒に摂取する機会が多いんです。
もちろん、ごはんを食べ過ぎると、
体脂肪として蓄積されてしまいます。
そこで、大切なのがごはんの摂取量です。
おいらはごはんが大好きで、たくさん食べていましたが、
減量を始めてからは、
ごはんの量を今までの４分の３に抑えています。
わずか４分の１の差しかありませんが、これだけでもずいぶん違いますよ。
ごはんは腹持ちがよく、糖質、食物繊維など、
健康的な肉体づくりに欠かせない栄養素を含んでいます。
一日に食べるおかずの量と、
ごはんと一緒に食べる、おかずの「脂質」に注意して、
カロリーを抑えることができれば、
ごはんは減量の強い味方になってくれると思います。
トライアスロン連合徹底比較
オハヨー
最近寒いよねー。
オシャレより、温かさっ！！！
午前中からウォーキングもムリッ！！！
ってことで、室内でエアリーシェイプ(笑)
でも骨盤リズムのおかげかなー
血行が良くなってきている気がします。
9キロ痩せたし♪
1週間、釣り行く約束してるんだけど…
オシャレか温かさか・・・
やっぱり寒いのは嫌だよね。
皆様はどんな気遣いをしてる？？
友達は寒くて風邪を引いたら意味がないとは言うけど、
やっぱりオシャレもしたいしねー。
でも、午前中から外にでるとやっぱ寒い。。。
冬が近づいてきてる～ってカンジで、今日はミックスフライ
食べたいなーって関係ないか(笑)
一週間ほど前柔軟して、集中的に！って思ったら、
肩痛いし。。。
たまんないねー
若いつもりで、それほどなのかも(涙）
バチカンに行った友達も、旅行に行って体力のなさに
気づいたらしいよ(笑)
確かにたくさん歩くと、そうかもしれないねー
その場は楽しいけど、疲れが取れない・・・
みたいな(￣∇￣;)ハッハッハ
親の方が、元気いっぱいだと感じる時あるしね。
ちなみにうちの親は、欠かさず犬の散歩行ってるけど、
自分の散歩って言って、張り切ってます。。。
そんな元気欲しいよ。
ってなわけで、今日は上野で待ち合わせ♪
おデートに行ってきまーす☆
きさの西海トライアスロン
おっはー
１週間ほど前からバイトの時間帯が変わり
早くても13時からになりました。
あたしは子どももいないからねー
それに13時からの方が楽ちん♪
朝はダイエットシェイク ストロベリー味を飲んで
JOBA
ワキ腹にも変化あったしね♪
早起きが苦手だから・・・
お風呂前にも腕立て伏せして、
後は昼寝でもしよう
一日がゆっくりだから、気持ち的にも楽に
なったぁ～ってカンジ
世の中、なかなか大変だよね。
子どものいる人はあさ仕事だし。
副業の人はよるから仕事。
中途半端な時間帯は自由の利く人なわけだけど
あたしもそれで都合が良い♪
ま、あさとかよるとか
オールマイティにやるけどねー
何かと自由も効くし、ボーナスはないけど、
仕事を増やしたりも自由だしね。
お金も必要だけど、遊びたいしー。
欲しいものがある時はガッツリ働くっ！
借りるのとかも簡単かもしれないけど、リボ払いとか
払わなければいけない…って気持ちになるから、
厳しいんだよねー。
それなら、先に貯める方が安心♪
しかも、ハードに動く時には扁鵲（笑）
ガンバったついでに、痩せちゃおうなんて考えてたり
します。
健康的に痩せるのは良いけど、やつれるのはねー。
精神的にも辛そうだし。
今日は曇りで、のんびり気分・・・。
ぐーたらーとテレビ見てると、眠たくなっちゃうね。
味噌豚骨ラーメンでも食べちゃおっかなー
朝のうちなら消化できるしね。。。
なーんて、ついつい誘惑には勝てないあたしなんだよねー
知り合いの館山トライアスロン
皆様、(ｏ･∀･)ﾉ*:;;;:*コンチクワ*:;;;:*
突然ですが、ミー、この三週間で、６ＫＧの減量に成功いたしました！
もう何年も、全く体重が減らず、減るどころかちょっとずつ増えていた体重が、ようやく減ったのです！
三週間前、ふと気がついたのです・・・
体重が減らないのは、脳のせいなのではないかと!!!!!
ミー、数年前から、
骨盤リズムや筋トレを、
毎日実践しております。
そして、
「9時と午後はしっかり食べて、晩は少なめ」とか、
「晩は米は食べない」とかやっておりましたが、
全然効果ありませんでした。
それで、ある日、いつものようにまた食べ過ぎてしまい、
後悔に苛まれていたとき、
そういえば、ご飯を食べている瞬間、
ダイエットの事を忘れている自分に気がついたのです！
空腹に促されるまま、
大好きなとんかつ定食やとんかつ定食なんかを、
食いたいだけ食っているのであります。
次の食事から、ご飯を食べているときにも「ダイエットの事をしっかり考える」と心に決め、以下のことを実践してみました。
・9時も午後も晩も、いつも食べる量を、お皿に並べる。
(ここで、脳が指令を出しているのではないかと思われます)
・そこから、３口ほど量を減らす。
量を減らすのは、全体の中の３口だけです。いろんなおかずやご飯から、ちょっとずつ減らします。
これをしたところ、なんとどんどんと体重が減りました!!
要するに、一日に採るエネリギー量より、運動量の方が少ないから、体重がちょっとずつ増えてしまうので、それを逆転するようにしてみた訳です。
この調子で、がんばってみます！
あと６ＫＧ痩せたら、そこをキープしたいと思ってます！